MODULE 2

Nourrir l'esprit

Comme nous l'avons vu précédemment, certains nutriments apportent leurs bienfaits à notre cerveau et ont un impact positif sur notre santé mentale.

Eh bien, il est possible de lui apporter d'autres bienfaits, comme autant de nutriments, dans le but d'obtenir un mieux-être et un mieux-vivre. En effet, le cerveau pour fonctionner pleinement à besoin, comme notre corps, de travailler : de faire de l'exercice, de s'entrainer, de se remplir ...

C'est donc encore une fois d'hygiène de vie dont nous allons parler, même si cette hygiène est d'un autre ordre par rapport à ce que nous avons pu voir dans les articles du module 1 sur "Les Liens entre Corps et Esprit".

Mais alors de quel ordre ?

ALIMENTE TON CERVEAU

Pour un bon équilibre mental au quotidien, le cerveau a besoin d'être alimenter. Il faut comprendre ici, qu'il a besoin d'apprendre de nouvelles choses, de s'intéresser à de nouveaux sujets. Une très bonne activité pour cela est la lecture. Sois curieux !

Si tu n'aimes pas particulièrement lire, ne t'inquiète pas, tu peux tout à fait lire des revues sur des sujets qui te passionne par exemple. Il n'est pas nécessaire de lire de la philosophie pour exercer son cerveau.

Le mieux est de lire un vrai livre, pas sur un téléphone ou une tablette, car l'action de lire est déjà une très bonne gymnastique pour le cerveau.

La philosophie peut être un excellent entrainement mais ce n’est pas obligatoire. Le but est de stimuler le cerveau et d’ouvrir la réflexion.

Tu peux aussi lire des romans ou des livres qui te touchent. Le but ici est de découvrir, d'apprendre.

Tu peux entraîner ton cerveau en apprenant des poésies, des chansons, en faisant des mots croisés, du sudoku, ou encore en jouant à des jeux de stratégie comme les échecs.

L’apprentissage des langues est également très bénéfique. Tu peux regarder tes films en version originale pour progresser progressivement.

Les activités artistiques comme dessiner, peindre, tricoter, coudre, sculpter ou poterie sont également très positives pour le mental et l’estime de soi.

La musique, notamment classique, favorise la relaxation et stimule positivement le cerveau.

RESPIRE

Comme beaucoup de personnes le disent, tu te rends vraiment compte que tu ne sais pas respirer correctement le jour de ta première séance de yoga !

Au quotidien nous respirons de façon haute et courte. Or pour bien vivre, il faut bien respirer.

La respiration est la base de tout équilibre.

Une bonne respiration permet de réduire le stress et l’anxiété et d’améliorer l’oxygénation du cerveau.

Cela s’apprend. Tu peux utiliser des applications ou des tutos, mais un accompagnement peut être bénéfique pour un travail plus profond.

La respiration permet aussi de réduire les tensions corporelles, notamment au niveau du plexus solaire.

Elle aide à diminuer les maux de tête, de dos, et les contractures musculaires.

CONNECTE-TOI À LA NATURE

Pour être en phase avec son corps et son esprit, il est important d’être en lien avec son environnement.

Le cerveau a besoin de voir du vert, de l’espace et des environnements variés.

Le bruit urbain est souvent une source de stress pour le système nerveux.

Les espaces naturels ont un effet apaisant : forêt, rivière, mer, montagne…

Les sons de la nature agissent comme un calmant naturel pour le psychisme.

Le contact avec les animaux est également bénéfique.

Marcher pieds nus dans l’herbe ou toucher un arbre permet une reconnexion apaisante au corps et à la nature.

Le jardinage est une activité complète : physique, mentale et émotionnelle.

MÉDITE ET CONTEMPLE

La méditation et la contemplation vont souvent de pair.

Tu peux commencer par une méditation en mouvement, comme la marche en pleine conscience.

Il s’agit d’être attentif à ce que tu vois, entends et ressens dans l’instant présent.

Ensuite, la méditation statique permet de s’intérioriser davantage.

Tu peux fixer un point, fermer les yeux ou observer ta respiration.

La méditation demande de la pratique mais apporte un profond apaisement intérieur.

Il est préférable de méditer dans un lieu calme et agréable, idéalement dans la nature.

La contemplation du lieu permet de nourrir le mental de sensations positives durables.

Ces moments sont des bouffées d'oxygène qui vont te nourrir et t'apporter un bien-être intérieur durable.

Apprends à profiter de l'instant pleinement en te concentrant sur l'activité que tu es en train de faire. La vie actuelle va trop vite, il faut essayer de ralentir dès que cela est possible, revenir à un rythme qui est le tien...

Pour résumer ce module 2, nous pouvons dire que notre esprit a besoin d'être nourrit au même titre que notre corps tout entier. Le cerveau est un organe complexe qui a besoin de travailler, d'apprendre, de contempler, d'expérimenter.

Il est important de rester curieux comme un enfant, de continuer à apprendre à tout âge et de se reconnecter à soi-même.

Une fois que nous sommes connectés avec notre corps et avec notre esprit, il est également nécessaire de développer nos échanges avec les autres. C'est le propos du module 3...