Guide Équilibre Mental

Cultiver un équilibre intérieur durable grâce à des routines simples et accessibles

PROLOGUE

Tout d'abord la santé mentale ? Est-ce que ça vous parle ? Savez-vous qu'en fonction des périodes de notre vie, notre santé mentale fluctue en permanence ?

C'est ainsi, que parfois, quand celle-ci est au plus bas, nous pouvons être amenés à tomber dans un état dépressif. Et oui, si au moment où notre santé mentale est déjà dans le rouge, il nous arrive un accident de parcours : séparation, deuil, perte d'emploi, proche malade… notre psychisme peut vite en souffrir.

Je vous propose de vous partager des routines pour rester dans un état psychique fleurissant.

Ici personne ne détient la vérité absolue, ici il est question de partager des routines, des astuces, des exercices, des expériences vécues pour tendre vers ce dont nous avons tous besoin : l'Équilibre Mental.

Comme vous le savez peut-être, si vous avez parcouru le site internet, cela fait maintenant plus de 20 ans que j'accompagne une personne porteuse de plusieurs handicaps sévères, je suis aidante.

Être aidant, c'est une expérience extrêmement enrichissante et qui vous remplit de bonheur car vous prenez soin de quelqu'un et personnellement je pense qu'il n'y a rien de plus gratifiant.

Mais, parce que « mais » il y a, bien évidemment, c'est une vie qui est dure car vous êtes soumis à beaucoup de pression de par la responsabilité que vous avez vis-à-vis de votre aidé, de fatigue car les journées sont longues et les nuits… et bien les nuits c'est un vaste sujet…

Beaucoup de fatigue, un stress constant, et voilà que l'équilibre mental n'est plus là...

Alors, pour continuer à être présent pour notre aidé, pas d'autre solution que de prendre soin de soi, de faire un bilan sur sa santé mentale, se renseigner, se rapprocher de professionnels et commencer une remontée vers l'équilibre.

Ce que je vais vous partager dans ce programme ce sont les pistes que j'ai explorées pour revenir à l'équilibre et essayer d'y rester malgré les obstacles de la vie.

Ce qui marche pour une personne n'est pas forcément transposable à tous, il s'agit pour vous de piocher dans ces outils pour faire votre propre cheminement.

J'espère que vous pourrez trouver ici matière à réflexion et que cela vous aidera à retrouver un mieux-être et un mieux-vivre...

MODULE 1

Liens entre corps & esprit

Je souhaitais pour commencer te rappeler qu'il n'y a pas d'équilibre mental sans un équilibre physique et inversement.

L'un agit sur l'autre en permanence car ils sont intimement liés.

Cela va donc te sembler normal si je te dis que ton psychisme a besoin de se sentir dans un corps équilibré.

L'hygiène mentale vient avec une bonne hygiène de vie.

Nous allons donc retrouver les éléments qui sont à la base d'une bonne hygiène de vie au quotidien.

Je te propose dans une première partie intitulée LE MOUVEMENT de voir comment il est possible d'aller vers le mieux-être en mobilisant son corps sans pour autant se fatiguer de trop et perdre son énergie.

PARTIE 1       LE MOUVEMENT

Mobiliser son corps ne veut pas dire faire du sport à outrance.

Il est fréquent lorsque le psychisme est fatigué, que nous ressentions un profond manque d'énergie et donc peu de motivation à bouger.

C'est normal. Il n'y a pas matière à culpabiliser.

Concernant le mouvement, c'est très simple : le corps pour fonctionner de façon optimale a besoin d'être en mouvement.

Le but est de commencer par de petites choses et s'y tenir.

En clair : avoir des objectifs atteignables et raisonnables.

RECOMMANDATIONS & ADAPTATIONS

Tu as dû entendre qu'il est préconisé de faire 10 000 pas par jour.

Mais ici, cet objectif doit rester un indicateur et non une source de stress supplémentaire.

Si tu n'arrives pas à ces 10 000 pas par jour, tu ne dois pas culpabiliser.

Tu dois ajuster cette recommandation en fonction de ton profil, de ton niveau de fatigue et de ton mode de vie.

LES ÉTIREMENTS, C'EST LA VIE…

Tout commence le matin, quand tu t'éveilles.

Ne saute pas du lit sauf cas de force majeure… prends le temps.

Ouvre les yeux et visualise la pièce, les bruits qui t'entourent, reprends contact avec le réel.

Ensuite, je te propose un enchaînement de quelques étirements à faire quand tu es encore dans ton lit pour stimuler ton corps tout en douceur et le préparer à se mettre en route.

Tu éviteras beaucoup de douleurs dues à un corps trop raide et tendu en journée.

Tu peux visionner la vidéo ci-dessous dans laquelle je te montre ces étirements.

Dans la journée aussi, prends des pauses de quelques minutes pour faire des étirements simples avec de grandes respirations.

🌿 Notre énergie varie selon les jours.

Tu ne dois pas demander systématiquement à ton corps la même chose tous les jours car il y a des jours sans…

🤍 Respirer profondément et revenir à soi est souvent le début d’un véritable rééquilibrage intérieur.

🌿 La marche aide autant le corps à se remettre en mouvement que l’esprit à ralentir.

🤍 Nous avons beaucoup à apprendre des animaux et de leur façon instinctive de respecter leurs besoins.

✨ Quand tu es fatigué(e), ne culpabilise pas.

Tu as le droit d'être fatigué(e). Regarde-toi avec bienveillance et indulgence. Le regard que tu portes sur toi est primordial.