bien-etre

🧡 En Mindfulness, le bonheur c'est une qualité de présence, une manière d’être pleinement là, dans l’instant, sans se faire happer par les ruminations de son mental.
 

Quand tu pratiques la Mindfulness :

🌺 Tu minimises l’auto-pilotage, tu es aux commandes de ton corps et de ton esprit

🌺 Tu réduis le bouillonnement de tes pensées et le risque de développer des angoisses, en calmant ton agitation mentale

🌺 Tu mets de côté ce qui n'est pas important pour toi, en savourant ce qui est là… même les choses les plus simples de la vie quotidienne : le goût d'un café, la lumière entrant par la fenêtre, ou encore une respiration calme et profonde...

 

🍀 vouloir ce que l’on a, ce que l'on vit, ou du moins ne pas le fuir.

🍀 développer un espace intérieur pour son libre arbitre, sa liberté… et trouver la paix durable.

🍀 avoir un rapport plus juste à ce qui est, avec moins de lutte intérieure.

🍀 faire pousser l’attention, la gratitude, la bienveillance dans son jardin intérieur.


Si tu veux découvrir l'univers de la Mindfulness et cultiver ta paix intérieure, pour retrouver une qualité de vie à la hauteur de tes attentes...
je t'accompagnerais avec joie...

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Virginie TAVERNIER Thérapeute 📞 06 74 37 71 43
📩 capresilience@outlook.com 🌐 capresilience.co

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Sans pouvoir prendre du temps pour toi, tu te sens vidé(e), sans énergie, tu perds confiance en toi et tu as l'impression de passer à côté de quelque chose ?
 

Je te propose de te reconnecter à ton corps... mais comment ? 🤔

Elle va être ton allié pour retrouver du sens dans ta vie. Trouve-toi un coin de nature calme dans lequel tu vas pouvoir t'immerger un long moment, seul(e) avec toi-même. Tu vas pouvoir décompresser à ton rythme.
 

Qui viendrait combler tes besoins et essaye de répondre à ces besoins autant que tu le peux. Par exemple, tu te sens seul(e) en ce moment, alors prévoit une sortie entre amis, ou une soirée "papotage" avec ton ou ta meilleure amie.

En adaptant l'activité physique à ta forme du moment, respecte ton corps !

Car c'est lui qui répare ton corps et lui permet chaque nuit de se régénérer.
 

En privilégiant les aliments et les boissons saines, bonnes pour ton corps, tout en te faisant plaisir !
 

Tu vas pouvoir ainsi régler plus facilement tes problèmes car tu vas prendre du recul et voir les choses sous un autre angle.
 

La pleine conscience c'est avant tout, chercher à ressentir, en toi, les sensations, les émotions qui te traversent tout au long de la journée. En faisant ce travail d'expérimentation, tu vas te mettre à écouter les messages de ton corps et à les comprendre.

💖 Puis progressivement, tu vas pouvoir te rapprocher de tes besoins et mieux pouvoir y répondre. La reconnection avec ton corps, avec ton "moi" intérieur va se faire d'elle même...

Si tu as besoin d'un accompagnement dans cette démarche "d'un retour vers le bien-être interieur"...
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Virginie TAVERNIER Thérapeute        📞 06 74 37 71 43      📩 capresilience@outlook.com

                          MODULE  4     "POUR SOI "

Nous avons vu précédemment que la santé mentale dépend d'un certain nombre de facteurs qui relèvent de l'hygiène de vie : bouger, bien s'alimenter, dormir suffisamment, développer sa curiosité et apprendre, partager avec des personnes qui comptent... nous allons voir maintenant comment être complètement dans la sérénité, équilibré avec un corps et un esprit qui sont apaisés et aussi rester dans l'énergie.

Pour être heureux, entendez ici, trouver une véritable paix intérieure qui nous permet d'affronter les difficultés de la vie, il faut prendre soin de soi... c'est ce que nous avons déjà vu en ayant une bonne hygiène de vie et en faisant le tri dans nos relations en mettant à l'écart toutes les relations négatives.

Mais cela n'est pas suffisant... je te rassure il va être encore question de bon sens et de choses simples qui sont faciles à mettre en place mais demandent de prendre le temps de réfléchir à ce qui est vraiment important pour toi. 

Prendre soin de soi, c'est une expression toute faite que nous entendons beaucoup mais concrètement ?

PRENDS LE TEMPS

Voilà quelque chose qui devient de plus en plus compliqué dans un monde qui va de plus en plus vite et nous en redemandons bien sûr avec l'arrivée de l'IA, toujours plus vite, toujours plus loin, ....  Eh bien, parfois il faut savoir être à contrecourant pour être mieux...

Je te conseille de voir comment dans ta semaine tu peux t'aménager des moments pendant lesquels tu vas avoir le luxe de pouvoir ralentir et te mettre à ton rythme.  Ce rythme idéal, tu le connais car tu es un expert en ce qui concerne ton moi intérieur.

Il y a le temps travaillé, le temps de repos (sommeil), le temps familial, le temps social, ... et le temps pour soi dans tout ça ?

Et bien le temps pour soi, c'est un autre temps, un temps uniquement pour toi, pour faire ce que tu souhaites, ou ne rien faire du tout si c'est ce dont tu as besoin. Ce temps est extrêmement important, c'est pendant ce temps-là que tu vas pouvoir penser, faire le point, élaborer, prévoir, mais aussi te ressourcer en énergie, te retrouver, redevenir toi, un être humain singulier qui a des besoins.

Si tu as du mal à te dégager du temps en semaine au milieu de tout cela, alors il faut déléguer, peut-être que tu veux tellement bien faire, et tout contrôler.  Il faut te dire que personne n'est irremplaçable et que quelqu'un d'autre peut certainement te remplacer dans certaines tâches de ton quotidien. La charge mentale des femmes, en particulier, est souvent trop importante à cause du fait que nous voulons toutes être toujours à notre maximum en donnant sur tous les fronts. Nous voulons être magnifiques et brillantes en toute circonstance et dans tous les domaines de notre vie, mais bien entendu cela n'est pas possible à long terme. Il faut accepter que parfois, nous ne pouvons pas tout gérer et c'est normal. Accepter cela en lâchant prise sur certaines choses, c'est un premier pas très bénéfique.

Une fois que tu auras trouvé du temps libre, ton temps rien qu'à toi, pour te retrouver en face à face avec toi même, il va falloir te demander ce dont tu as besoin....

Connaître ses propres besoins est fondamental pour accéder au bien-être intérieur durable. Pour connaître ses besoins il faut pouvoir y réfléchir et tester des stratégies pas à pas. Certaines personnes auront besoin de plus d'exercice, d'autres plus de social, d'autres de plus de solitude, chacun à sa propre définition du bien-être.

FAIS-TOI PLAISIR  !

C'est évident, essentiel, vital même, mais pourtant nous sommes tous à courir de droite et de gauche sans nous arrêter et prendre le temps de nous faire plaisir, jusqu'au jour où le signal d'alerte vient nous stopper net. En effet, le corps qui a trop pris sur lui, qui a dit toujours oui pour plus, plus vite, plus loin, plus haut, ... va finir par marquer l'arrêt pour que tu stoppes ce cycle infernal. Mieux vaut écouter les signaux envoyés par le corps avant que ce soit trop tard et arriver au "Burn out".

Le corps envoie toujours des signes, mais bien souvent ils ne sont pas pris au sérieux. Nous remettons à plus tard cette question jusqu'à ce qu'elle devienne un problème impossible à gérer.

La bonne attitude est bien évidemment d'écouter son corps et de ralentir dès que des signes de fatigue physique et psychique se font sentir.

Mais cela ne suffit pas, nous avons besoin de prendre du plaisir. Toi seul sais ce qui te fait profondément plaisir, cela peut-être un bon dessert, un bain, une séance de sport en solitaire, une marche dans la nature, écouter de la musique, regarder une bonne série, lire un livre, jardiner, bricoler, la liste est longue de toutes les activités que nous pouvons faire pour soi en fonction de nos centres d'intérêts, de notre sensibilité, ...

Ce temps de "plaisir" va te procurer une satisfaction, une recharge de positivité dans le corps et l'esprit, cet état va te permettre de compenser des choses négatives vécues dans la journée ou dans la semaine. Cela va te permettre de contre balancer les moments désagréables ou contrariants.  A toi d'équilibrer au mieux. Dans ta semaine repère les moments qui vont te prendre de l'énergie et programme en face pour y répondre des moments de plaisir. Ne cherche pas de grandes choses compliquées, pense à tous les petits plaisirs de la vie et retiens ceux qui te parlent le plus.

CONCENTRE-TOI SUR LE POSITIF !

Comme nous l'expérimentons tous en tant qu'humain, la vie est faite de positif et de négatif. Pour trouver la paix intérieure, il faut arriver à trouver du positif dans tout ce qui nous entoure afin de mettre le négatif de côté, jusqu'à arriver à lui laisser qu'une toute petite place dans le quotidien. Cela demande un investissement personnel, de la persévérance, car l'être humain est ainsi fait qu'il préfère voir le verre à moitié vide plutôt qu'à moitié plein.

C'est un travail sur soi de vouloir se débarrasser de cette habitude mais nous sommes tous capables de le faire. Pour cela il faut pointer le plus souvent possible les choses positives qui nous arrivent dans la journée : un sourire amical, un compliment, un bon repas, un rayon de soleil par la fenêtre, une musique apaisante à la radio, la moindre chose compte.  Ce sont toutes ces choses mises bout à bout qui constituent la base de ton équilibre. Mais encore faut-il les voir et en profiter, s'en remplir positivement, comme une nourriture bienfaisante.  

Au début, si c'est un exercice difficile pour toi, tu peux noter dans un carnet 5 choses positives que tu as retenu dans ta journée chaque soir. Tu peux repenser à ces moments plaisants et en respirant profondément chercher à ressentir ce que ces pensées amènent dans ton corps, les sensations positives qui s'en dégagent.

Pas à pas, tu vas arriver à profiter de mieux en mieux de chacun de ces "petits plus" de la vie et en te concentrant sur eux tu vas mettre à distance les moments négatifs.

Le positif attirant le positif, tu voies bien ici que tu vas créer un cycle vertueux dans lequel  tu vas pouvoir puiser ton énergie au quotidien.

Cette énergie tu vas pouvoir la mettre au service d'une personne exceptionnelle : TOI !

En effet, toute cette énergie positive va te permettre d'accéder à un niveau supérieur de bien-être  ...

FAIS DES PROJETS ...

Voici un concept qui peut paraître difficile à mettre en œuvre mais en fait, il suffit de définir le mot projet pour voir qu'en fait, tout cela est encore du bon sens.

L'être humain a en permanence besoin d'avoir des projets qui lui tiennent à cœur, il a besoin de se projeter dans l'avenir...cela ne veut pas dire oublier le présent pour autant, surtout pas. Nous l'avons vu, être dans le présent, en conscience de ce que nous faisons, est primordial.

Mais tu as  besoin également de pouvoir te projeter dans l'avenir pour gagner en énergie, en espoir, en curiosité. Avoir le bonheur d'être dans l'attente d'un évènement positif à venir est très stabilisant, et équilibrant.

Comme pour les petits plaisirs de la vie, les projets n'ont pas besoin d'être exceptionnels pour être bénéfiques. Prévoir une randonnée pour la fin de semaine avec des personnes qui comptent, c'est un projet, prévoir un repas entre amis le samedi soir, c'est un projet, t'inscrire à une formation qui t'intéresse, organiser des vacances, un voyage pour les plus chanceux, voilà encore des projets positifs.... Des travaux de rénovations de ton chez toi, une sortie entre amis, une réunion de famille, ... Tu l'as compris il existe une multitude de projets que tu peux parsemer dans ton agenda pour avoir des bouffées d'oxygènes prévues et visibles régulièrement.  

Tu vas pouvoir penser à ces moments à venir qui seront pour toi des îlots de plaisir dans ton quotidien. Tu vas pouvoir t'y raccrocher quand des évènements négatifs imprévus vont venir impacter ta vie. 

APPRENDS A DIRE NON  !

Et oui, tu es une personne admirable, je n'en doute pas une seconde et tu es toujours partant(e) pour aider les autres, faire bonne figure en toute situation, répondre positivement à toute demande.... Et bien dis-toi que cela n'est pas forcément une bonne chose pour toi.

Nous sommes nombreux à ne pas savoir dire non, pourtant parfois cela est nécessaire pour conserver un confort de vie. Trop souvent l'éducation, les convenances et autres nous ordonnent de faire ceci ou cela alors qu'au fond de nous, tout nous dit de refuser. Bien sûr vous connaissez cette sensation désagréable.

Quand cela est possible, il est préférable de dire non, d'éviter de faire des compromis avec vous même en vous rendant dans un lieu où des personnes néfastes pour vous, vont se trouver, par exemple.

Nous ne sommes pas obligés de toujours accéder aux souhaits des autres, il faut savoir limiter les contraintes inutiles car elles finissent par nous dépasser.

Faites-vous confiance et demandez-vous si pour chacune de ces occasions votre présence est obligatoire, ou si vous êtes dans un état tel que vous pourrez supporter cet évènement sans trop mettre à mal votre énergie positive.

Plus tu vas prendre conscience que tu dois prendre en considération ta personne et prendre soin de toi dans tous les sens du terme, prendre soin de tes besoins, de tes envies, de tes considérations, de tes croyances, de tes centres d'intérêt, plus tu vas former une bulle de bien-être autour de toi et te sentir en paix. Ton esprit et ton corps vont se sentir en parfaite adéquation.

Ce n'est pas être égoïste bien au contraire, car en étant aligné, serein, plein d'énergie tu vas pouvoir être un élément structurant, rassurant, dynamisant pour ton entourage et tu pourras leur venir en aide au besoin et leur montrer la voie vers le mieux-être. 

Prendre soin de soi est donc une chose doublement vertueuse.

Les neurosciences faisant des progrès exceptionnels ces dernières années, elles ont permis de mettre en évidence que grâce à nos neurones miroirs entre autres, nous pouvons influer sur les personnes qui nous entourent. Au même titre que tu bâilles en voyant une personne bâiller, dis-toi que ton attitude positive, calme, sereine va pouvoir également influer sur les personnes qui sont près de toi comme si ta positivité était contagieuse.... Et c'est vraiment plaisant de savoir que nous avons ce pouvoir. Car c'est un véritable pouvoir. Essaye pour voir la sensation que tu vas ressentir, c'est très agréable. Un simple sourire va être rendu, une attitude positive face à un problème va entrainer des réactions positives en chaîne....

NE RESTE PAS DANS UN ÉTAT DE MAL ÊTRE ...

 Si malgré toutes les choses positives que tu mets en place dans ta vie, tu sens que tu n'arrives pas à te sentir bien dans ton corps et dans ta tête, alors ne reste pas seul dans ta souffrance. Je te conseille d'en parler autour de toi, à tes proches en qui tu as confiance, et si besoin à un professionnel, en commençant par ton médecin de famille. Ces derniers étant très débordés à l'heure actuelle, si tu ne trouves pas une écoute adaptée, tourne-toi vers un professionnel de la relation d'aide : psychiatre, psychologue, psychopraticien, thérapeute, en fonction de tes besoins et de la situation dans laquelle tu te trouves.

Saches que, quel que soit  les problèmes qui te submergent, il y a toujours des solutions, des personnes sur lesquelles tu peux compter pour t'aider à traverser ce moment compliqué. Il n'y a pas de tabou. Un professionnel peut tout entendre, il n'est pas obligé pour autant de tout savoir en détail. Le secret professionnel protège ta parole. Des techniques variées existent pour t'aider à retrouver un confort de vie, n'hésite pas à te renseigner.

POUR TERMINER CE PROGRAMME ...
 

J'espère que tu auras pu trouver matière à réfléchir et à faire un bilan de ce tu as déjà mis en place et sur ce que tu peux mettre en place pour avoir un meilleur confort de vie, te sentir plus serein(e), plus fort(e), plus en paix. N'hésite pas à tester et voir ce qui te convient le mieux. Si tu as des questions je serais ravie de te répondre. La vie est un long apprentissage pas toujours linéaire et facile mais c'est un chemin qui peut être beau, parcouru avec plus ou moins de sérénité. A toi de choisir comment tu veux l'aborder, en le subissant ou en choisissant de prendre la voie de la positivité. 

Tu es acteur de ta vie ne l'oublie pas, tu ne peux pas tout contrôler mais tu peux influer sur un grand nombre de choses dans ta vie quotidienne, c'est toi qui a la main, tu es aux commandes de ta vie. Regarde-toi dans le miroir et porte un regard bienveillant sur l'être que tu vois là en face de toi.  Apprends à aimer cette personne et à en prendre soin. C'est avec cette personne que tu vas passer ton existence ici-bas alors essaie d'être en harmonie avec elle. Reste à l'écoute de ton corps et attentif à ce qu'il te dit. 

Toi seul sais ce qui est bon pour toi, rappelle-toi que tu es expert(e) en ce qui te concerne donc fais-toi confiance.